Etiqueta >> isometrico
Qué tal amigos?
Fruto del experimento diario que supone el entrenamiento personal de cada deportista, he descubierto los tan de moda "tensores elásticos" o "tensores de goma".
Se trata de una serie de materiales elásticos con los que se pueden entrenar todas las partes del cuerpo y además conseguir distintas aptitudes físicas: fuerza, resistencia, velocidad,...
Desde hacía años, mis compañeros de gimnasio me lo recomendaban, sin embargo, eso de "tirar de una goma" me parecía algo secundario y pobre en cuanto a conseguir los objetivos que me había marcado.
Hola a todos y perdonad "la tardanza" en seguir con el blog, el curro...
Hoy me gustaría exponeros mis impresiones respecto al cambio radical, en el modo de entrenamiento, que ahora sigo. Sí, digo cambio radical porque hasta hace un mes, mi entrenamiento incluía entre otras cosas: carrera continua durante 20 minutos 2 días a la semana, trabajo de musculación en barra fija, etc., es decir, algunos ejercicios de musculación isotónica y trabajo de resistencia aeróbica.
Pues bien, como os indico hace cosa de un mes aproximadamente cambié mi rutina/modo de entrenamiento. Ahora me centro más en el trabajo anaeróbico, es decir, ejercicios "con demanda de oxígeno". Tengo que decir que desde entonces, me noto mucho más rápido, ágil y fuerte. Sobre todo he mejorado la velocidad y potencia.
El artículo de hoy, como podéis ver en el título, va sobre las "temibles agujetas". Como también digo ahí, "ya me tocaban"; y es que después de 2 sesiones a tope de entrenamiento, sobre todo de elasticidad, han aparecido. Las agujetas, a mí personalmente, me suelen perseguir cuando entreno la parte de elasticidad, supongo que esa "es mi cruz". Sin embargo, ejercicios de musculación o resistencia no suelen darme muchos problemas... Ayer fue un día duro como os comentaba, duro porque practiqué mucho ejercicios isométricos tanto para musculación como para elasticidad. Aunque también entrené un poco los katas, les dí un poco de tregua. Así que enfoqué mi entrenamiento más a la parte física que técnica. El objetivo que ahora me he marcado es conseguir, para finales de abril, aguantar una clase completa diaria con menos fatiga que ahora y mejorar mi elasticidad en un 10%, mi velocidad en un 20% y mi fuerza y potencia en un 30%. A esta hora, estoy pensando en cómo estará la sesión de esta tarde.
Mi jornada de entrenamiento de ayer martes fue un poco diferente a como he entrenado hasta ahora.
Voy a empezar a dejar de un lado el trabajo aeróbico para centrarme más en la línea del entrenamiento anaeróbico. Como sabrán los karatekas más iniciados, este arte marcial requiere de dicho entrenamiento para afrontar con éxito tanto el kumite como los katas.
Lo primero que hice ayer, después del calentamiento obligado, fue hacer una serie de ejercicios isométricos de musculación. Mi experiencia en otras etapas de mi vida es que en breve se notan los resultados...
Después trabajé los katas (hasta Heian Yondan), primero de forma más lenta y luego a tope. Tengo que decir que el haber hecho la rutina de isométricos me proporcionó un tono muscular y rapidez que consideré notables.
Luego hice una serie de flexiones y abdominales para pasar seguidamente a otra serie de ejercicios isométricos. En esta nueva serie di el máximo, es decir, puse todo mi esfuerzo. Cuando
Muy buenas, ayer fue martes día 09 de marzo de 2009; aparentemente un día normal como otro cualquiera. Lo cierto es que no fue del todo así (si a mi objetivo de entrenamiento se refiere), el tener que realizar varios recados nada más después de almorzar me dejó poco tiempo para practicar un poco. Para estos casos, suelo al menos entrenar por medio de los llamados "ejercicios isométricos", ejercicios que en su momento aprendí y que puedo recomendar a todos como un perfecto método de entrenamiento personal. Para los no iniciados en el tema, deciros que se trata a groso modo de conseguir entrenamiento físico por medio de tensión de los músculos, es decir, no se trata de "mover peso sino de aguantarlo". Un ejemplo sería el de intentar empujar una pared con todas nuestras fuerzas durante un período pequeño de tiempo. La cosa es que como saben los más veteranos, al día siguiente de una buena sesión de isométricos las articulaciones están algo fatigadas, así que hoy me toca el "día de las
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![Antonio Diaz vs Luca Valdesi [FINAL WKF mundial 2008 Japon]](http://i3.ytimg.com/vi/R7SaTNuB5Pg/default.jpg "Antonio Diaz vs Luca Valdesi [FINAL WKF mundial 2008 Japon]")
